入坑五年，用心钻研骑行技术，在网络上看了很多文章，网上知识碎片化，多是关于某一方面的经验，不系统、不全面，为使新入坑和将要入坑的车友快速入门、少走弯路，故将几年来学习到知识进行整理，希望能给爱健康的你带来一些帮助。另外，一些车友想通过骑行来健身，但由于不正确的骑行姿势和自行车设定造成运动损伤，如膝盖疼痛，从此告别自行车，这些问题都可以通过正确地骑行避免。
骑自行车的好处：减肥、开发大脑、增强体质、改善睡眠，当你开始爱上骑自行车，你会发现好处不只有这些。骑车可以让我们变得更健康、更年轻、更结实、更自信、更有魅力！
骑自行车的坏处：好像除了费钱、费时间我还没有发现其他坏处。
其实，不只是骑行有这么多好处，三大有氧运动跑步、骑行、游泳都很好，选择哪个都没错，只是受条件限制程度不同。跑步受限最少，不受场地、天气条件限制，只要有一双跑步鞋就可以，但对于体重较大的人跑步对膝盖会产生巨大压力，时间长膝盖会出现不可逆的损伤。骑行也一样简单，缺点是需要购买车子和装备，与跑步最大的不同是活动半径比较大，不枯燥，能看到更多风景，一次骑行几十公里甚至上百公里都不是问题，对膝盖的压力较小。游泳就不用多说了，相比前两项运动它最健康，对关节几乎不产生什么压力，缺点是受场地限制，活动半径小，长时间运动比较枯燥，坚持下去需要有一定毅力。无论哪种有氧运动，只要自己喜欢且能够长期坚持，选择哪个都能起到健身的作用。
笔者入坑的原因很简单，因为体重与日俱增，健康状况不佳，亟需改变身体状态，想找一个体育运动项目来健身。在一次聚会时，听一位朋友讲骑行的感受：“爬坡是一件很艰难的事，面对陡坡内心畏惧，但当你骑到山顶征服的快感加上内心情绪得到充分释放，会有大吼一声的冲动，那滋味太美妙了，无法用语言来形容。”就是带着这样好奇心我踏上了漫漫骑行路，直到不能自拔。
朋友，你准备好了吗？如果准备好了，请接着往下看！
一、自行车选购
1.买公路车还是山地车？
.骑行爱好者使用的自行车通常分为两大类，一类是山地车，一类是公路车。骑山地车的占多数，公路车相对较少，原因之一是山地车价格和门槛较低，1500元就可以买一辆大品牌铝合金山地自行车，而同等级公路车的价格则要翻倍。另外，一些车友认为山地车坐姿更舒适、更易于操控、更加安全。而笔者认为，山地车适合用于山地骑行或路况较差的路面骑行，如果骑行以健身为目的，在铺装路面上公路车在速度、舒适度、操控都优于山地车。如果你问我该选山地车还是公路车，在路面和资金允许的前提下我肯定推荐公路车。直接上公路车可以避免走弯路，因为很多车友都是从山地转为公路的，资深车友都有两台车，骑公路车以后大都很少再骑山地车。
